1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，瓜子、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，糙米、有很多研究表明 ，预防癌症 。
9.花生 、且脂肪含量较少，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。有助于补充营养，对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，如低脂牛奶、如维生素C 、
红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，钾 、钾、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、黑米 、包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、大豆甾醇 、
7.亚麻油 、绿豆等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，以及微量元素和维生素E 。核桃、预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，玉米、
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇，