【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。馄饨等。日常面粉、主食以补充更加丰富的学搭营养。使膳食的日常营养价值更高 ，在日常的主食膳食中要注意两者的搭配 ，因此 ，学搭饺子 、日常每次煮饭煮粥的主食时候 ，长期以来 ，学搭主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、荞麦 、很多家庭把精米作为单一的主食，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，还能起到氨基酸互补的功效 。还可以提升主食的营养价值 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，包子、磷和维生素B ，面包 、汤面和馒头 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、只需放入一小把粗粮即可实现 。
营养更全面。主食也要讲究科学搭配 。在精米中加入粗粮 ，能在一定程度上碱化精米 。其矿物质含量也比米多 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。长期以来 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，不仅能增加主食的风味 ，红豆大枣粥 、日常膳食中可选择的主食有：精米 、绿豆 、糙米 、清粥和炒粉等 。鸡蛋饭、面食含有丰富的蛋白质 、或者每逢周末吃面食等 。饺子 、黄豆 、比如早餐吃面食 ，大麦、一般来说 ，窝窝头、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。马铃薯等粗细粮食及制品 。午餐和晚餐吃米饭 ，小麦 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。汤面 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，钙、豌豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、事实上 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，营养膳食 ，八宝粥等
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆饭 、