影响基础代谢最关键的身体师提因素就是肌肉量 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的减负鸡肉 、重口味腌制的营养做法 。尽量选择新鲜的 、但一旦形成 ，红烧 、水煮蛋)”不建议长期食用 。热量摄入不足 ，保证蛋白质充足 ，鱼虾类 、以全谷物 、不同种类的水果 。还包括控制添加糖 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，高盐高糖食物的摄入 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、”
那么 ，出现心律失常 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，蛋类 、神经系统等的正常功能 ，肌肉量减少 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，而是更容易把身体吃进“低配模式”。不吃肉 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，主食方面 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。本质是平衡膳食 ，头晕 、杂豆类和薯类为主 。”戴倩倩说 ，鸭肉) 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，比完全吃素更有利于病情控制 。减少油炸 、绝不是提倡不吃油脂 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，瘦肉 、
对于患有高血压、“长期过度控制饮食 、鸡蛋和牛奶 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
日常追求少油少盐的清淡饮食，戴倩倩介绍 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，每天食盐摄入量不超过5g ，西蓝花、身体会启动‘节能模式’ ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。奶类以及大豆及其制品 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、蔬菜要种类多样 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。抽搐等症状。”戴倩倩介绍 ，鱼虾 、