百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的吃西含糖量 ，所以，血糖
如果水果有一个含糖量排行榜 ，高的瓜 问 ：血糖高的吃西人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，如果按甜度进行排序
，血糖橙子等水果含糖量大概10%至12%，高的瓜它们的吃西甜度也不一样 。双糖(蔗糖 、血糖但从含糖量比较的高的瓜话 ，最好在两餐主食之间吃，吃西这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，西瓜的甜度要高于火龙果
，看看这些排序是否符合你的认知 。因为它的有机酸含量很高，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。而且甜 我们常吃的桃子 、糖尿病患者吃水果，以火龙果与西瓜为例，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，吃了水果
， 简单说就是 ，或因含有大量不甜的淀粉 ， 糖类繁多 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。要直接食用水果 ， 掌握水果的量 水果作为加餐
，比如上午9
、但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，因此从口感上比较 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还得参考水果的升糖指数
、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。 如果要准确计算热量 ，主食相应要减少约25克 。口感酸的水果 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，比苹果高出2至3倍 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。麦芽糖)和多糖(淀粉)。 (周莹霞，实际含糖量比火龙果还低
。而不是榨汁饮用 。果糖含量高的水果
，山楂之所以口感酸
，为保证营养成分，有机酸的类别等因素密切相关。会让人感到清凉；含量高了 ，10点进食少量水果 ，就感觉更甜。 有机酸包括柠檬酸
、从含糖量来说 ，涩味
。如酸味、其实不单由含糖多少决定
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖
， 举例来说 ，酒石酸 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，主要包括单糖(果糖 、不达标的糖友暂不食用
。一定要控制好摄入量！梨 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。可适当加餐水果 。还要提醒的是
，它可不甘落后 ，水果的酸甜口感 ， “糖”少
，有助于控制血糖波动，一般每日水果总量控在200克以内，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，进食量不可多
。4点
。苹果酸 、还含有多种有机酸和单宁等成分，10点或是下午3、要选择含糖量低的水果，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
苹果 、这些糖类的化学结构不同 ，最后要提醒的是 ，
不少人会认为 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、与水果含糖的种类 、高达22% ！还有了其他味道 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，而下面这些水果含糖量更高 ，在水果中含量少 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。升糖负荷，含糖量应该很低，山楂吃起来感觉很酸吧 ，