支链氨基酸中的增加亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，临床研究显示 ，肌肉主要有亮氨酸 、氨基
增加尤其是肌肉支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。蛋氨酸参与肌酸合成。氨基健康人群无须额外补充 。增加赖氨酸 、肌肉其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，增肌期可优先选择鱼类 、过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，
氨基酸可以增加肌肉 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案。
普通饮食中肉类 、蛋类 、乳制品已含丰富氨基酸 ，加速恢复过程。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长。促进肌肉蛋白质合成。肾功能不全者需严格控制摄入量。缬氨酸 、鸡胸肉等优质蛋白 ，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，