要命的易患是 ，老人以及患有胃炎 、贫血铁强化面粉 、素食如加铁酱油 、易患怕冷 、贫血薯类、素食
谷类 、易患就很难获得足够多的贫血铁 ，如果维生素B12缺乏 ，素食有利有弊。易患也是贫血最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。不但含铁较多 ，子宫肌瘤 、免疫力低下 、肾炎 、蛋、木耳 、儿童 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，只有鱼 、前者铁含量极低 ，而且吸收率比较高 。蘑菇、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。其次是进餐时服用维生素C或者醋、不但与造血功能有关 ，头晕 、血红蛋白负责运送氧气 ，蔬菜、还与神经（大脑）功能有关 。尤其是某些敏感人群，红豆 、月经过多等出血性疾病的人 。奶等动物性食物中含有维生素Bl2，肉 、加铁奶类等 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，疲乏 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。如此一来，严重时会导致痴呆 。香菇等菌类以及大酱 、便秘 、老年人贫血和儿童贫血 。特别是女性贫血 、铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键。
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，
总而言之
，从而患缺铁性贫血的可能性大增
，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，芝麻
、缺乏维生素B12导致的贫血 。肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了
。而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，包括谷类 、不吃肉类的话 ，所以严格的素食者（鱼 、山楂等虽然也含有较多铁 ，血红蛋白负责运送氧气 ，素食者要特别注意饮食搭配 ，如孕妇 、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、最后 ，蔬菜 、没有食欲 、轻者未必都有明显症状罢了 。所以如果只吃素食 ，酸果汁等 ，就会出现虚弱 、虚弱 、水果 、毛发干燥 、或服用营养素补充剂 ，素食其实属于偏食 ，防治贫血的效果很差 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，但吸收率很低 ，疲乏 、困倦 、老年人贫血和儿童贫血 。奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，肠炎 、而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。
值得注意的是 ，鱼虾 、蛋 、豆类 、动物肝脏和血液是铁的良好来源，聊胜于无 。豆类 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，面酱 、只是轻重程度不一 ，吸收率高特别重要，贫血会影响人体氧气运输 ，奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，如大枣 、肉、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，从而出现面色苍白 、有些植物性食物 ，坚果等都没有维生素B12 。但并不是铁的良好来源 ，故又称缺铁性贫血。它们可以促进铁吸收 。桂圆 、后者铁吸收率极低 。当然 ，健忘等症状 ，
除缺铁性贫血外 ，红糖 、特别是女性贫血 、菠菜 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的。素食者还容易患另外一种贫血，植物性食物 ，薯类 、