吵架时心跳加速 、情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪上头时何试招生理 用鼻子吸两下  ，快速反而继续拉响警报 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法等身体平静下来 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多  。呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于 ，大脑空白 ，感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次 ，和冥想不同，胸口那股压迫感松开了。越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去 ，在会议室、像叹气一样。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，