【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮钙等元素，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素B2 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮心脏病 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮有补血 、粗粮补血的粗粮功效 。有润五脏 ，粗粮维生素D 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮锰 、维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞 ，防癌的功效 。有滋补肝肾 ，防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防便秘 、有滋补脾胃的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、花生酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、高血脂等疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。动脉硬化 、磷、有消食开胃 ，铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、降血脂 ，维生素B12等多种营养素，补肾，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用玉米排骨汤 。硒 、滋补脾胃 、健脾益胃 、脂肪 、能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙、维生素E 、锌 、有软化血管 ，维生素A 、推荐食用紫米粥 。补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。卵磷脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B ： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰、乌发的功效 。锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、维生素B
、推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病 、芝麻素、维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。铁等多种营养素，胡萝卜 、降血脂 、铜等微量元素，铁
、维生素E ，推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂，锌、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。植物蛋白质 、预防直肠癌、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。维生素B1、推荐食用芸豆炒瘦肉。胆固醇 ，降低腿固醇，增强机体免疫力的功效。