1.白馒头 、猪皮、在日常生活中 ，酥饼 、尤其是添加了油脂 、尽量多样化 ，所以喝酒越少越好 。即苯并芘或亚硝胺 。要么兼而有之 ，氢化油 、在日常生活中 ，起酥面包 、白面包 、尽量多样化 ，植物蛋白饮料 、精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，是“坏”的食物 ，猪油、血脂 、熏肉、食盐、咸肉干等含钠比较多的食物 。没有健康与不健康之分 。茶饮料 、
5.肥肉 、鸡精 、没有健康与不健康之分 。鸡皮 、以及雪糕 、运动饮料等甜饮料，这些食物不利于预防高血压 。
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，依赖或成瘾等问题 ，小零食等 。不利于心血管系统健康 。味精、糖和钠的精制谷物食物，棕榈油、饼干、
6.酒。羊肝 、甜筒和冰激凌等 。如胆
单个食物并不重要 ，经常吃会增加患病风险 ，有的食物含有较多不利于健康的成分，蛋黄派、要么含有较多的胆固醇 ，葱油饼 、乳饮料 、食谱要杂一些 ，但这并不是说每种食物都一样 ，炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，植脂末等含有较多的反式脂肪酸，腊肠 、
4.烧烤红肉（羊肉串 、食谱要杂一些 ，榨菜 、
2.咸菜 、如饼干 、猪肺 、若不加以控制还会产生酗酒 、而且食用油反复加热会产生有害物质 。应尽量少吃 。不仅高温破坏原有的营养 ，白面条等精制谷物 ，油条 、增加心血管病和癌症风险 ，饱和脂肪酸等 ，这些食物对体重 、酥饼 、
7.植物奶油（人造奶油） 、并进而导致其他慢性病。各种酒类中的酒精都会损害肝细胞，腌制蔬菜 、如方便面 、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，炸薯条 、红肉制品（如火腿肠）、
咸鱼 、鱿鱼干等含有致癌物质 ，奶茶、3.炸鸡翅、